Latihan Sekitar A Kecederaan bahu

Latihan Sekitar A Kecederaan bahu

Kecederaan bahu. Kami semua berada di sana. Dan jika anda tidak berada di sana, dan anda bina badan yang serius, maka satu hari anda akan berada di sana. Anda mungkin diberkati dengan gen pemulihan yang luar biasa, dan anda mungkin tidak perlu menghadapi sebarang situasi seperti ini selama bertahun-tahun. Tetapi akhirnya, anda akan menghadapi masalah bahu, sama ada akibat memakai jangka panjang perlahan dan beransur-ansur, atau gemuruh mendadak juri di dalam gym. Ia akan berlaku, jika anda hidup cukup lama!

Apabila ia berlaku, anda perlu menyesuaikan protokol latihan anda untuk memastikan anda dapat untuk mendapatkan semula yang terbaik, sementara masih membuat kemajuan dalam bidang lain. Anda tidak mahu untuk benar-benar kehilangan semua keuntungan yang telah anda buat, tetapi anda menyedari hakikat bahawa rehat sememangnya diperlukan untuk berkembang. Mari kita lihat beberapa kunci untuk membuat keuntungan yang baik semasa bahu anda (dan mungkin lebih daripada bahagian atas badan) adalah di atas rak untuk sesi penyembuhan beberapa minggu melalui arahan doktor.

Tumpuan Kepada Kaki

Ini harus menjadi perkara yang paling jelas dalam agenda anda. Squats, mesin kaki, keriting kaki, dan lain-lain senaman kaki berat harus digunakan dua kali setiap minggu, jika jadual dan tahap pemulihan anda membolehkannya. Melibatkan diri dalam kardio juga, jadi massa kaki baru anda akan dipaparkan dalam format yang lebih kecil! Ini adalah masa untuk menangani mana-mana kawasan yang lemah pada badan dalam kumpulan otot yang masih boleh dilatih. Abs, sesiapa sahaja?

Hit The RC dan AC Latihan Hampir Setiap Hari

Sebaik sahaja anda lulus tempoh rehat lengkap yang diperlukan daripada doktor, anda perlu menyerang seksyen pemulihan pemulihan bahu anda dengan sepenuh hati! Ini adalah bahagian yang akan memastikan anda tidak mencederakan bahu anda lagi - pengisian dalam orang-orang jurang otot. Ikuti konsisten, dan menyedari pemulihan ini akan membantu memastikan anda bebas daripada kecederaan pada masa hadapan.

Scale Kembali Diet Anda Dengan Latihan anda

Seperti yang anda melatih kurang, anda perlu sedikit dan kurang kalori untuk mengekalkan tahap semasa anda saiz dan kekuatan. Ini adalah perkara biasa. Lagipun, anda membelanjakan kurang tenaga setiap hari. Pastikan protein / karbohidrat / nisbah lemak yang berterusan, hanya scooting semula pengambilan kalori anda secara keseluruhan. Jangan pesta minum-minum pada makanan ringan, tetapi tidak berlapar sama ada.

Akhir sekali, anda perlu berehat mudah bahawa disebabkan peraturan tahap otot sebelum ini diadakan, anda akan dapat untuk mendapatkan kembali otot anda hilang. Ia akan mengambil masa sehingga 3 bulan, tetapi anda sebenarnya boleh melantun semula ke paras yang otot anda gunakan untuk memegang di bawah 12 minggu. Jadi tidak kira bagaimana perkara-perkara yang tidak baik mendapatkan akibat kecederaan bahu, anda sentiasa boleh mengambil hiburan dalam fakta bahawa dalam 3 bulan, anda akan kembali untuk menjadi lebih besar dan badder berbanding sebelum ini!